co na 3 raz

[...] smitha bardzo ciężko chodzi, dziwię się, że w ogóle wycisnęłam na barki. Nie znam wagi gryfu, więc będę podawać tylko wagę krążków. Krzyżowanie linek robiłam pierwszy raz, i super, jedno z moich ulubionych ćwiczeń będzie :-)) Co do tych dropserii to jakaś ppomyłka, bo nie mam nawet tak małych obciążeń %-) ale będę walczyć. Jutro ostatni [...]

Witam! Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :) Wygląda to tak: 1) 100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g [...]

Siodema juz pisalem co mniej wiecej planuje no ale niech Ci bedzie drugi i ostatni raz daje ** I. Kalorie na w **** (5 tygodni) ** 7 Kwiecien - 11 Maj 2* Clout + przed silka Knockout ** II. Kalorie powoli w dol + aero (3 tygodnie) ** 12 Maj - 25 Maj 2* Clout + przed silka Knockout + Scorch + Tussi 26 Maj - 1 Czerwiec Scorch + Tussi + cos [...]

Od początku, by od razu rozwiać wątpliwości Twoje jak i innych, którzy przeglądają ten dziennik :) Wykonywałeś system całościowy (FBW) i sam z czasem doszedłeś do wniosku, że takie sesje treningowe trwają zbyt długo - i słusznie, skoro ciało juz Ci to powiedziało, to zdecydowałeś się na trening całościowy, lecz w którym na każdej sesji treningowej [...]

@domer Jestem w szoku. Zrobiłem jak kazałeś i Obliczyłem zapotrzebowanie raz jeszcze na kalkulatorze potreningu.pl, przy aktualnych parametrach (177cm 84kg 30 lat) swoje zapotrzebowanie kcal i mnie zamurowało. Nie wiem jak ja ustaliłem swoje zapotrzebowanie na początku redukcji, skoro wychodzi na to, że teraz aby dalej redukować mogę spożyć około [...]

[...] że może to być problem właśnie tego braku przemiany materii i tego co w organizmie pozostaje, ale jestem zupełnym laikiem no i ten spadek wagi - tylko 1 kg jak na razie, może mam za dużo złogów, albo ta woda? Korni78 - własnie raczej symbolicznie otręb, a wody - tak jak pisał Jogger, nawet do 3 litrów + słabiutka herbatka czarna. [...]

joggertroche poczytalam temacik,ktorym jestem baaaardzo zainteresowana,bo dzis mam 10 dzien DK ,a widze,ze Ty tu jestes guru od tej dietki. Wiec ja ja stosuje po raz trzeci juz ,tym razem do konca i bardzo rygorystycznie,jesli nie ma w menu owoca,to go nie jem itp. ,ale mam pytanko w zwiazku "co potem",znalazlam fajna dietke 1000kcal [...]

[...] jest szynka i jogurt -czy jogurt mogę zjeść oddzielnie po obiedzie? Nie, można za to zjeść 1/2 befsztyka i 1/2 owocu, potem resztę Czy szynkę i jogurt na obiad też mam jeść razem? 3. Co mogę zjeść, gdy jestem głodna? Owoc? Otręby? Najlepiej błonnik - otręby OK, ale są różne preparaty z otrębami łatwiejsze w jedzeniu - pamiętam 'Otrębuski' A czy [...]

[...] myslalam ze jesli chodzi o glod i zoladek jakos inaczej sie czuje ale kreci mi sie w glowie na maxa,nogi jak z waty myslec nie moge normalnie ale jakos daje rade tylko ze teraz inaczej patrze na jedzenie,kiedys jadlam do upadlego-hmmm mniam mniam kielbaska z serem byly 3 na raz a teraz mylse ze jadlam bym tylko jedna i bylabym pelna najedzona i [...]

[...] Po treningu jestem tak zmasakrowany, że staję i minutę łapię powietrze. Wydolność nie ta, ale w porównaniu do pierwszego HIITa który zrobiłem ok miesiąc temu - pierwszy raz były tylko 3 interwały - jest spory postęp. Teraz spróbuję wydłużyć czas sprintu Po treningu nie miałem juz ochoty jeść, ale wcisnąłem jakieś 50g twarogu, pomidora i [...]

[...] Tak tez zrobilem. Efekt - po 2 miesiacach z 75kg do pon. 70kg. Jednak nie jest dokladnie tak jak myslalem. Zgubilem tluszcz na calym ciele jakby proporcjonalnie, i teraz przy wzroscie 184cm jestem chudy i mam maly brzuch co wzglednie wyglada wciaz beznadziejnie. Cwicze 3 razy w tygodniu, raz biegam przez godzine, codziennie brzuszki wg [...]

Testy białek AllNutrition Więc tak, przetestowałem ogólnie 12 smaków białka AllNutrition więc mogę się co nie co o nich wypowiedzieć. Kryteria będą dwa czyli "Smak" oraz "Rozpuszczalność" Wszystkie białka testowałem z wodą ok. 150-200 ml na porcje (33g) 1 AllNutrition - Whey Protein "Czekoladowo Ciasteczkowy" Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 [...]

[...] na zasadzie " skutek -> reakcja " Ja nie mam żadnej taktyki, wchodzę do roda i gram :) Raz kiedyś pomyślałem przed grą w roda "Najpierw zrobię Queixada i od razu Au" a jak wszedłem w roda to zrobiłem całkiem co innego Marcus666 i G-rajek jakie macie apelido? Ja Loro czyta się Loru a znaczy to złoto włosy albo blondyn :)

[...] przez ten okres z czego jestem bardzo zadowolony. Jak widać dieta jest kluczem, z pasa poleciało kilka cm, a i forma jest na poziomie, aktualna waga 77 i mniejszy BF w sam raz na rozpoczęcie Cyklu. W ten czas zaopatrzyłem się w trochę środków i o to one (podaje cały arsenał): - 3 x Rapid rip Cyber - 4 x Prop Genamed - 2 x Masteron Nexium - 200 [...]

[...] jeszcze triatlon w weekendy, efekty będą jeszcze szybsze. A tak w ogóle to mierz siły na zamiary. Byłeś w ogóle kiedykolwiek na treningu boksu? Przecież może być tak że raz dostaniesz w papę i odechce Ci się salki bo w głowie szumi i oko podbite. Z triatlonem to nawet śmiechłem ale kilka dobrych maratonów przebiegłem przed wyjazdem za [...]

[...] za duże ilości białka? Może powinienem uciąć ze 20-30g białka na korzyść tłuszczu? Wszystko byłoby spoko, ale odczuwam pewien zastój. Mamy środę.. 4 dzień od ładowania a ja raz w ketozie jestem raz nie.. skrupulatnie trzymając CKD. Jedynym moim pomysłem to właśnie zejście niżej z białkiem i dodać na to konto tłuszczu. Jako taka ciekawostka [...]

REDUKCJA - Dzien 11 - 28.10.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (2 raz) Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam [...]

[...] gdzieś obok stojąc zadzwonić na policję. Jeśli chodzi o tę prewencję... Oczywiście, zdaję sobie sprawę z faktu, że większość gwałtów dokonywana jest przez osoby bliskie, oraz że są okoliczności wskazujące na to, że ktoś Cię śledzi, itepe. Ale co jeśli z Twojej strony wszystkie te warunki zostaną spełnione? Wracasz w nocy/wieczorem z pracy [...]

[...] chorągiewka - no pewnie !:) OK.. Czekam na opinie! Może po kettlach robić wg. Sommera - izometrycznie planche zamiennie co trening z front lever (tylko tutaj bym się bał, że razem z drążkiem zlecę i się zabiję)?? No i dodać drążek.. Poprzednio prezentowany tu plan amerykańskich gimnastyków mi nie odpowiada. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a [...]

[...] koślawy to zrobię ;) OK.. Czekam na opinie! Może po kettlach robić wg. Sommera - izometrycznie planche zamiennie co trening z front lever (tylko tutaj bym się bał, że razem z drążkiem zlecę i się zabiję)?? No i dodać drążek.. Poprzednio prezentowany tu plan amerykańskich gimnastyków mi nie odpowiada. Za mało powtórzeń na drążku zrobię. [...]